Massagestappen werkboek Online

Les 2: Buikmassage

 

De vorige les hebben we afgesloten met een paar yoga oefeningen. Deze kan je altijd tussendoor gebruiken. Herhaal eerst les 1 en ga verder met massage handeling nummer 11

 

11. Hand over hand beweging vanaf de ribbenboog naar beneden. De beweging is hetzelfde als de vorige. Je hand maakt nu een kleine draai waarbij de palm van je hand naar je toe komt. Je maakt een soort schepbeweging zoals je kleine golfjes in het badwater maakt. Elke hand 3x

 

12. Deze beweging herhaal je met het zachte gedeelte van je onderarm. Vet je onderarm ligt in. Geef hierbij lichte druk als je arm naar beneden glijdt. Arm glijdt zonder druk terug naar de ribbenboog. De andere hand houdt contact bij de heup. 3x

 

13. Plaats je 3 vingers naast de navel en leg 3 vingers van je andere hand erop. Draai rustig rondjes om de navel met de klok mee. Herhaal dit 4 tot 5 x.

 

14. Houd je handen op elkaar en begin een spiraal te draaien rond de navel naar de ribbenboog. Draai vervolgens langzaam terug met de klok mee. Herhaal 4 tot 5 x.

 

15. De volgende beweging heet het zonnetje maantje. Beide handen draaien dezelfde cirkel over de buik na elkaar. Als de handen elkaar tegen komen gaat 1 hand over de ander heen. Met de klok mee en herhaal 4 tot 5x.

 

16. Plaats de handen horizontaal op elkaar over de navel. Geef lichte druk en probeer zachtjes te vibreren met beide handen. Even aanhouden.

 

17. Strijk een paar keer met je handen over het gemasseerde gedeelte van boven naar beneden.

 

18. Sluit af met baby yoga.

 

 

Nieuwe yoga oefeningen.

 

Pak linkerbeen en rechterhand en kruis deze over de romp. Het handje raakt de bil en het voetje de schouder. Herhaal dit 3x en wissel.

 

Pak de enkeltjes met je duim op de voetzooltjes. Duw voorzichtig beide beentjes naar de buik en houdt dit even vast. Benen weer strekken. 3x

 

Duw nu de beentjes weer naar de buik en maak een draai beweging met de klok mee.

 

Duw de beentjes over de buik in kleermakerszit. Wissel de benen 3x

 

Duw de beentjes over de buik in kleermakerszit. Wissel de benen 3x

 

Breng de benen weer in kleermakerszit en maak een draaibeweging met de klok mee 3x

 

Kijk of je de handjes en de voetjes in 1 hand kunt pakken. Tik zachtjes op je hand en laat tegelijk de handen en voeten los. Maak hierbij een regen beweging met je vingers. Dit alles kun je herhalen zolang het leuk is. Einde massage, warme doek. knuffelen en lekker slapen.

 

Tip: Als je kindje diarree heeft wissel de draaibewegingen per oefening af. Met de klok mee stimuleert de darmen, tegen de klok in kalmeert de darmen. Start dan met tegen de klok in, met de klok mee, tegen de klok in enz…

 

 

terug                                                                                                                                        volgende